睡眠，焦慮，Nature子刊證實(shí)兩者間最強(qiáng)大的神經(jīng)聯(lián)系
中國(guó)生物技術(shù)網(wǎng) 神經(jīng)科技 2019-11-07
你感到焦慮嗎？昨晚你睡好了嗎？當(dāng)談到管理焦慮癥時(shí)，就像莎士比亞筆下的麥克白所說(shuō)的：睡眠是“受傷心靈的慰藉”。北京時(shí)間11月5日，發(fā)表在《Nature Human Behaviour》上的一項(xiàng)新研究顯示，整晚的睡眠可以穩(wěn)定情緒，而不眠之夜可能會(huì)引發(fā)焦慮水平上升30%。該研究由美國(guó)加州大學(xué)伯克利分校Matthew Walker教授領(lǐng)導(dǎo)，它提供了迄今為止在睡眠和焦慮之間最強(qiáng)大的神經(jīng)聯(lián)系之一。
研究人員發(fā)現(xiàn)，最容易讓焦慮大腦平靜下來(lái)的睡眠類(lèi)型是深度睡眠，也稱(chēng)為非快速眼動(dòng)（NREM）慢波睡眠。在這種狀態(tài)下，神經(jīng)振蕩變得高度同步，心率和血壓也會(huì)下降。研究通訊作者、神經(jīng)科學(xué)和心理學(xué)教授Matthew Walker說(shuō)：“我們已經(jīng)發(fā)現(xiàn)了深度睡眠的一種新功能，它可以通過(guò)重組大腦的連接，在一夜之間減少焦慮。深度睡眠似乎是一種天然的焦慮抑制劑，只要我們每天晚上都能這樣做?！?
研究人員還指出，睡眠是一種自然且非藥物治療焦慮癥的手段。今年年初，《柳葉刀·精神病學(xué)》發(fā)表的北京大學(xué)第六醫(yī)院牽頭的中國(guó)首次全國(guó)性精神障礙流行病學(xué)調(diào)查顯示，我國(guó)精神障礙疾病(不含老年期癡呆)患病率為9.32%，焦慮障礙患病率最高為4.98%，且隨著我國(guó)社會(huì)心理和人口學(xué)因素發(fā)生的巨大變化，諸多因素導(dǎo)致的焦慮障礙的患病率呈上升趨勢(shì)，越來(lái)越多的人群正在飽受焦慮癥的困擾。
研究第一作者、人類(lèi)睡眠科學(xué)中心的博士后研究員Eti Ben Simon說(shuō)：“我們的研究有力地表明，睡眠不足會(huì)加劇焦慮。相反，深度睡眠有助于減輕這種壓力?！痹谑褂霉δ苄源殴舱癯上?MRI)和多導(dǎo)睡眠描記術(shù)的一系列實(shí)驗(yàn)中，研究人員掃描了18名年輕人的大腦。他們?cè)诮?jīng)歷整晚睡眠后和通宵不眠后觀看了激動(dòng)人心的視頻片段。焦慮水平是通過(guò)一份名為“狀態(tài)-特質(zhì)焦慮量表”的問(wèn)卷在每次治療后測(cè)量的。經(jīng)過(guò)一個(gè)不眠夜后，大腦掃描顯示內(nèi)側(cè)前額葉皮層關(guān)閉。這通常有助于控制我們的焦慮，而大腦更深的情感中心過(guò)于活躍。
Walker說(shuō)：“如果沒(méi)有睡眠，就好像大腦的情感油門(mén)踩得太重，卻沒(méi)有足夠的剎車(chē)?！毖芯咳藛T通過(guò)放置在參與者頭上的電極測(cè)量他們的腦電波，結(jié)果顯他們的焦慮水平明顯下降，尤其是對(duì)于那些經(jīng)歷了NREM慢波睡眠的人。Simon說(shuō)：“深度睡眠已經(jīng)恢復(fù)了大腦的前額葉調(diào)節(jié)機(jī)制，該機(jī)制調(diào)節(jié)我們的情緒，降低了情緒和生理反應(yīng)能力，并防止了焦慮升級(jí)?！背藴y(cè)量18名原始研究參與者的睡眠-焦慮關(guān)系外，研究人員在另外30名參與者的研究中復(fù)制了這一結(jié)果。在所有參與者中，結(jié)果再次顯示，那些晚上睡眠程度更深的人第二天的焦慮水平最低。此外，除了實(shí)驗(yàn)室實(shí)驗(yàn)，研究人員還進(jìn)行了一項(xiàng)在線研究。他們跟蹤了280名不同年齡的人在連續(xù)四天內(nèi)睡眠和焦慮水平的變化。結(jié)果顯示，參與者從第一晚到第二晚的睡眠時(shí)間和質(zhì)量可以預(yù)測(cè)他們次日的焦慮程度。即使是夜間睡眠的細(xì)微變化也會(huì)影響他們的焦慮水平。Simon說(shuō)：“患有焦慮癥的人經(jīng)常報(bào)告睡眠受到干擾，但睡眠改善很少被認(rèn)為是降低焦慮的臨床建議。我們的研究不僅確定了睡眠和焦慮之間的因果關(guān)系，還確定了我們需要哪種深度非快速眼動(dòng)睡眠來(lái)安撫過(guò)度焦慮的大腦?！盬alker說(shuō)：“在社會(huì)層面上，大多數(shù)工業(yè)化國(guó)家中，睡眠時(shí)間的減少和這些國(guó)家中焦慮癥的顯著增加可能不是巧合，而是因果相關(guān)的。在絕望和希望之間最好的橋梁就是睡個(gè)好覺(jué)。”