持續(xù)過度的壓力能改變大腦結(jié)構(gòu)，注意這4點應(yīng)對壓力
原創(chuàng) WM正無窮 未名腦腦談阿爾茨海默
摘要 ：壓力管理可以減少與壓力有關(guān)的健康問題，其中包括認(rèn)知問題，以及患癡呆的風(fēng)險。 承受很大的壓力時，一個人會覺得一切都是亂的。人變得健忘，感到無助，變得易怒，躲避社交，甚至發(fā)生性格改變。不僅如此，時間長了，壓力會改變大腦的物理和化學(xué)狀態(tài)。
麥克萊恩醫(yī)院首席科學(xué)官、哈佛醫(yī)學(xué)院精神病學(xué)教授克里·雷斯勒博士(Dr. Ressler)說，對動物和人的研究都非常清楚地表明，壓力會影響大腦的功能?？茖W(xué)家們已經(jīng)看到，當(dāng)人們經(jīng)歷生活和環(huán)境的壓力時，大腦處理信息的方式會發(fā)生變化。壓力會干擾認(rèn)知、注意力和記憶。
哈佛醫(yī)學(xué)院精神病學(xué)和醫(yī)學(xué)教授吉爾·戈德斯坦(Jill Goldstein)表示，壓力不僅會影響記憶和其他許多大腦功能，比如情緒和焦慮，還會促進炎癥，而炎癥會對心臟健康產(chǎn)生不利影響。因此，壓力與大腦和心臟的多種慢性疾病有關(guān)。
壓力與大腦
要理解壓力影響思維和記憶的原因，需要先了解一下大腦是如何工作的。雷斯勒博士(Ressler)說，大腦不僅僅是一個單元，而是通過不同部分執(zhí)行不同任務(wù)。研究人員認(rèn)為，當(dāng)大腦的一部分被激活時，大腦的其他部分可能沒有足夠的能量來處理自己的重要任務(wù)。例如，如果你處于危險或情緒緊張的情況下，杏仁核(控制生存本能的大腦部分)可能會接管大腦的控制工作，然后給大腦中幫助存儲記憶和完成更高層次任務(wù)的部分更少的能量去完成它們的工作?；纠碚撌?，大腦會在不同的環(huán)境中進入不同的模式，并依此分配它的資源。比如生存模式和記憶模式的資源分配不同。這就是為什么處于壓力之下時，一個人會更健忘，甚至可能在創(chuàng)傷事件中記憶缺失。
長期腦變化
有足夠多的證據(jù)表明，持續(xù)性的壓力會改變大腦的化學(xué)和物理特性?？茖W(xué)家們發(fā)現(xiàn)，經(jīng)歷長期壓力的動物在大腦中處理高級任務(wù)的部分
(例如前額葉皮層)的活動較少，而大腦中專注于生存的原始部分(如杏仁核)的活動則更多。（所以在一個工作環(huán)境中長期持續(xù)的壓力會降低工作效率和工作質(zhì)量）這和只鍛煉身體的一個部分而不是另一個部位會發(fā)生的情況類似。經(jīng)常被激活的部分會變得更強，而較少關(guān)注的部分會變得更弱。當(dāng)大腦承受持續(xù)的壓力時就是這樣。大腦中負(fù)責(zé)更復(fù)雜的思辨，計劃，創(chuàng)新的部分都會變?nèi)酢?nbsp;Ressler博士說，有些大腦變化可能是可逆的，但在其他情況下可能更難逆轉(zhuǎn)，這取決于壓力的類型和持續(xù)時間。
所有的壓力都一樣嗎？
雖然壓力對大腦的影響是有據(jù)可查的，但目前還不太清楚到底什么樣的壓力會對大腦造成傷害，并會增加以后生活中各種問題的風(fēng)險。大腦問題是在少量壓力時發(fā)生的，還是只有經(jīng)歷長期壓力時才會發(fā)生呢?“這是一個棘手的問題，因為壓力是一個廣義的術(shù)語，用來描述許多不同的事情，考試前的壓力應(yīng)該與車禍或長期患病的壓力大不相同。更多的壓力很可能更糟，而長期的壓力通常比短期的壓力更糟糕。 還有一些額外的因素會使壓力更有害。壓力是不可預(yù)測的。動物研究表明，能夠預(yù)測壓力源的動物比不能預(yù)測的動物壓力小。一個著名的對比實驗中，一組小鼠在打開燈后會受到電擊；另一組小鼠隨機接受相同次數(shù)電擊。結(jié)果發(fā)現(xiàn)，前一組小鼠感受到的壓力小。人類也是如此。如果一個人能夠預(yù)見到壓力，那么它的破壞性要比那些更隨機的壓力要小。 壓力和時間軸相關(guān)。要發(fā)表一個演講或參加一個考試會產(chǎn)生壓力，但是這些壓力是有終點的。如果壓力沒有終點，比如家庭財務(wù)的長期壓力可能破壞性更大。
如何保護自己不受壓力傷害
要想更好地應(yīng)對壓力，可以參考下面的一些建議，防止壓力可能對大腦產(chǎn)生破壞性的影響。 壓力是不可預(yù)測的，而有些事情是可以預(yù)測的。把注意力集中在可以預(yù)測的事情上，把可以預(yù)測的事情控制好?？煽睾涂深A(yù)測性對管理壓力非常有效。 1、好好睡覺。壓力會導(dǎo)致睡眠困難，而睡眠不足會使壓力更大。睡眠不足會使大腦中處理高級功能的部分工作更糟。養(yǎng)成健康的睡眠習(xí)慣特別重要。包括每天在同一時間睡覺和起床，中午后避免咖啡因，給自己和家人營造一個放松的睡眠環(huán)境。 2、加強計劃性。使用好的策略來管理工作量可以減輕壓力。每天創(chuàng)建一個任務(wù)列表。定義明確的目標(biāo)和終點。這樣就知道什么時候可以結(jié)束了。這樣布置任務(wù)有助于減少大腦受到轟炸的感覺。 3、需要的話找人幫忙。有人伸出援手可以幫助你更好地管理壓力，這可能最終保護你的大腦健康。早期干預(yù)可能會減少由壓力相關(guān)并發(fā)癥引起的殘疾。 4、調(diào)整對待壓力的態(tài)度。沒有壓力的生活不僅是不可能的，而且可能會很無趣，甚至是有害的。一定程度的壓力有助于成長。與其為完全沒有壓力奮斗，不如學(xué)習(xí)掌握有效管理壓力的健康方法。
參考文獻：https://www.health.harvard.edu/mind-and-mood/protect-your-brain-from-stress